滑鼠手上身?4招预防手麻、无力

生科国内 591浏览 38评论 来源:www68sunbetcom
电脑已经常为现代人生活中的一部分,不管是学生、上班族或是退休者,许多人长期坐在电脑前上网、游戏、工作、写作业或报告等,然而,殊不知电脑位置摆的不恰当、姿势不正确,长期下来容易腰痠背痛、脖子僵硬,甚至出现「滑鼠手」,如果你有手麻、痛或是无力的现象就要特别小心!
使用滑鼠或键盘时,手掌与手臂应该呈现一直线接近水平,如果手掌上抬的角度太大,或是相对于呈水平的手掌而言,前臂的上抬角度太大,就会对手腕造成较大的负荷,产生腕隧道症候群,也就是俗称的滑鼠手。
什幺是「腕隧道症候群」呢?手腕关节处有一个由骨头、韧带所组成的隧道构造,被称为「腕隧道」,支配手部感觉和肌肉的「正中神经」从此穿过,我们的手指能够做出许多精细动作,便是靠这些神经与韧带。当手腕过度使用时,就会导致腕隧道空间狭窄,正中神经因而受到压迫,引起痠痛、麻痺等现象。当症状严重,还可能造成手部肌肉萎缩。
华美脊骨神经医学会的成立者李启铨博士提及,腕隧道症候群好发于从事重複性机械操作工作者,像是超市收银员、建筑工程、钢琴老师等,可能因为过度使用而产生的关节炎、肌腱炎或是腕关节错位,导致腕隧道症候群。
医生通常会给予病患施与物理治疗之外,也会诊察颈椎、肩关节与手肘的位置,以防这些部位的错位导致病症,而除了听从医嘱复健之外,李博士在着作《活化自癒力的脊骨神经医学》提醒了4个改善的方法:
1. 时刻注意手部姿势
避免做出手腕后弯的动作,在工作时记得改掉错误的姿势,减少手腕压迫可能造成的伤害。
2. 使用适当的辅助器具
像是在滑鼠垫与手腕中加垫,减少手腕的压迫,也可以避免震动对于手腕所造成的伤害。
3. 强化手部肌群
透过哑铃或是其他的锻鍊器材,加强手的肌力,可以有效预防腕隧道症候群。
4. 及时寻求医师协助
在手腕出现不适症状时,应适时就医、减少重覆伤害手腕,并选择护腕来保护。
资料来源:《活化自癒力的脊骨神经医学》
作者:李启铨
出版社:原水文化

与本文相关的文章