滑鼠手不痛了!告别滑鼠手1周见效

模型航天 594浏览 84评论 来源:www68sunbetcom
「滑鼠手」又叫腕隧道症候群,其实是一种病,因为好发于长期使用电脑滑鼠及键盘的人,所以被称为「滑鼠手」。现在大多数上班族的工作都离不开电脑,使用电脑的时间一长,手部毛病就来了,如果姿势不恰当,问题就更严重了。
症状:手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒,还有人会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状,有时候疼痛会延伸到手臂、肩膀和脖子。
改善滑鼠手方法 :动动手、转手腕,6个动作勤练习
作法:
  1. 按顺时针方向和逆时针方向转动手腕各25圈,用来缓解手腕肌肉酸痛感觉。
  2. 用力展开双手的五指,持续20秒钟,做2~3次,以增强关节抵抗力,促进血液循环。
  3. 用力握拳,然后急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次,这个动作可以锻鍊手部骨节,舒缓僵硬状态。
  4. 用一只手的食指和拇指揉捏并牵拉另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒,达到促进血液循环、放鬆身心的目的。
  5. 双掌合十,上下摩擦至微热,每天3分钟,这样可以促进血液循环,缓解手腕肌肉酸痛,防止手腕关节骨刺增生。
  6. 双手手心向上,抓住一个球,普通网球就可以,或手掌可握住的小柳丁、苹果之类的,然后翻动手腕,变为手心向下,如此反覆20次,球的重量可依自己力量而定,这样做能增强手腕力量,锻鍊肢体协调能力。

每天做1~2次这套手腕操,大约一个星期就能看到明显的效果,一个月基本就能告别滑鼠手。
贴心小提醒:
  • 在治疗期间,要避免受凉,做些热敷,可以缓解疼痛。如果手腕有扭伤时,一定要等伤好了再做操,否则会加重伤痛。
  • 打字时,键盘应放与手肘持平的高度;手腕尽可能平放并且正对着键盘,不要弯曲也不要下垂。
  • 使用滑鼠时手腕要伸直,手臂不要悬空,移动滑鼠时儘量使用臂力,避免使用腕力;每操作滑鼠30分钟,就应该让手放鬆一下。

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